मोटे होने का डाइट प्लान | 10 Best Foods For Weight Gain
स्वस्थ रहने के लिए हमारे शरीर को अच्छी वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी वसा एक समान नहीं होती? इसलिए आज की पोस्ट में हमने सबसे बेहतरीन वजन बढ़ाने वाले 10 बेस्ट फ़ूड की लिस्ट तैयार की है।
दरअसल, हर चीज़ की तरह वसा के भी दो पहलू हैं – अच्छी वसा और बुरी वसा। आइए जानते हैं उन 10 शानदार खाद्य पदार्थों के बारे में जो स्वस्थ वसा से भरपूर हैं और आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकते हैं।
कहा जाता है की जिस भी आहार में कैलरीज की मात्रा अधिक हो ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करने पर वजन तेजी से बढ़ने से लगता है। लिस्ट में हमने ऐसे ही स्वास्थ्य के लिए अच्छे और वजन बढ़ाने में मददरूप होने वाले आहार की पूरी जानकारी दी है।
यहाँ दर्शाए गए खाद्य पदार्थो को दैनिक आहार में शामिल करने पर कुछ ही समय पर आपको बेहतरीन परिणाम भी नजर आने लगेंगे। तो दोस्तों, आइये जानते है ऐसे मोटा करने वाले खुराक कोनसे है,
मोटे होने का डाइट प्लान
जिन भी लोगो को प्रश्न है की वजन तेजी से कैसे बढ़ाए? उनके लिए निचे हमने यहाँ हमने सबसे अच्छे फ़ूड की लिस्ट तैयार की है। इसके सेवन के साथ अच्छी दवाई पावडर का सेवन और नियमित व्यायाम करने पर आपको अच्छे परिणाम मिल पाएंगे।
(1) प्रोटीन स्त्रोत काले चने
काले चने भारतीय खान-पान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर ये चने वजन घटाने में मदद करते हैं क्योंकि ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं।
इनमें मौजूद विटामिन बी, आयरन, फॉलेट और मिनरल्स शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और खून की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। नियमित रूप से काले चने का सेवन करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। इ
नमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स कैंसर से बचाव में मदद करते हैं। हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए इनमें कैल्शियम और फॉस्फोरस भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। काले चने पाचन क्रिया को बेहतर बनाते हैं और कब्ज की समस्या को दूर करने में भी सहायक होते हैं।
(2) प्राकृतिक गुणों से युक्त केले
केला एक अद्भुत फल है जो न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभदायक है। इसमें पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करती है।
केले में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है। यह विटामिन बी6 से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क के विकास और मूड को बेहतर बनाने में सहायक है।
खेल के दौरान या व्यायाम के बाद केला खाने से थकान दूर होती है और ऊर्जा का स्तर बना रहता है। इसके अलावा, केला वजन घटाने में भी मददगार है क्योंकि यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है। प्रतिदिन एक केला खाने से आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
(3) उच्च गुणवत्ता वाला पनीर
पनीर एक पौष्टिक भारतीय डेयरी उत्पाद है जो स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
पनीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में सहायक होता है। नियमित रूप से पनीर का सेवन करने से शरीर को विटामिन बी12, विटामिन डी और जिंक जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।
यह वजन बढ़ाने में भी मददगार हो सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन अधिक होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है। शाकाहारी लोगों के लिए तो यह प्रोटीन का एक बेहतरीन विकल्प है। इसके अलावा, पनीर का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है और यह पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है।
(4) मोटा होने के लिए खाए आलू
आलू एक बहुत ही पौष्टिक और सर्वप्रिय सब्जी है, जो हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से लाभान्वित करती है। इसमें विटामिन सी, विटामिन बी6, पोटैशियम और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं।
पोटैशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, जबकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है। आलू में मौजूद कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक है। इसके फाइबर पाचन क्रिया को सुधारने में सहायक होते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं।
विशेष रूप से, आलू में एंटीऑक्सिडेंट्स भी पाए जाते हैं, जो कैंसर और हृदय रोगों से बचाव में मददगार हैं। इतना ही नहीं, आलू का सेवन त्वचा की रंगत को भी निखारता है और शरीर में सूजन को कम करने में सहायक होता है। यह सस्ता और पोषक आहार है, जो आसानी से उपलब्ध होता है और विभिन्न व्यंजनों में प्रयोग किया जा सकता है।
(5) रोजाना डाइट में लीजिए अंडे
अंडा एक पौष्टिक सुपरफूड है जो कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाया जाता है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
अंडे में विटामिन डी, बी12, और सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सहायक होते हैं। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। अंडे में कोलीन भी पाया जाता है, जो मस्तिष्क के विकास और स्मरण शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
नियमित रूप से अंडे का सेवन करने से वजन को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, क्योंकि यह लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है। यह एक किफायती और पौष्टिक भोजन विकल्प है जो आसानी से कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है।
(6) पौष्टिक गुणों वाली मछली
मछली में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होती है जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इसमें पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने, मस्तिष्क के विकास और याददाश्त बढ़ाने में सहायक होते हैं।
मछली में विटामिन डी और बी12 भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नियमित रूप से मछली का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है और त्वचा स्वस्थ रहती है। इसके अलावा, मछली में कम कैलोरी और वसा होती है, जो वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती है। मछली का सेवन करने से प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है और कई बीमारियों से बचाव होता है।
(7) विटामिन्स से भरपूर चिकन
चिकन एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक भोजन है जो कई तरह से हमारे शरीर को फायदा पहुंचाता है। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है।
चिकन में विटामिन बी6, विटामिन बी12, आयरन, जिंक और सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं। यह कम कैलोरी और कम वसा वाला मांस है, जो वजन प्रबंधन में सहायक होता है।
नियमित रूप से चिकन का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं, थकान दूर होती है, और शरीर की ऊर्जा बनी रहती है। इसके अलावा, चिकन का सेवन दिमागी स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन जैसे अमीनो एसिड होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
(8) पीनट बटर को खाने में ले
पीनट बटर एक पौष्टिक और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ है जो कई स्वास्थ्य लाभों से भरपूर है। इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
स्वस्थ वसा से भरपूर होने के कारण यह दिल के लिए फायदेमंद है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक है। इसमें मौजूद विटामिन ई, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं।
पीनट बटर का सेवन करने से वजन में मदद मिलती है क्योंकि यह लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स भी पाए जाते हैं जो कैंसर जैसी बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं। यह एक बहुमुखी खाद्य पदार्थ है जिसे नाश्ते में ब्रेड पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर आसानी से शामिल किया जा सकता है।
(9) देसी घी का सेवन करे
देसी घी हमारी भारतीय संस्कृति का एक अमूल्य खज़ाना है। प्राचीन आयुर्वेद में इसे “अमृत” की संज्ञा दी गई है। शुद्ध देसी घी का सेवन शरीर और मन दोनों के लिए बेहद लाभदायक होता है।
यह पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। घी में मौजूद विटामिन A, D, E और K हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
इसके नियमित सेवन से त्वचा की रंगत में निखार आता है, बालों की सेहत में सुधार होता है, और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है। आयुर्वेद के अनुसार, घी का सेवन स्मरण शक्ति को बढ़ाता है और तनाव को कम करने में सहायक होता है।
(10) सभी दाल को खाए
दाल हमारे भारतीय भोजन का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभदायक हैं। दाल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
इसमें फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जो पाचन को बेहतर बनाती है और कब्ज की समस्या को दूर करती है। दाल में मौजूद आयरन रक्त की कमी को दूर करने में सहायक होता है, जबकि इसमें पाए जाने वाले विटामिन और खनिज हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
दाल का सेवन करने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है। दाल में कम कैलोरी और कम वसा होती है, इसलिए यह वजन को नियंत्रित करने में भी मददगार है। विशेष रूप से, दाल शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है और यह किफायती भी है, जो इसे एक आदर्श भोजन विकल्प बनाती है।
आशा करता हु मोटे होने का डाइट प्लान की जानकारी अच्छी तरह से दे पाया हु। पोस्ट पसंद आयी हो तो अपने मित्रो के साथ शेयर करना ना भूले।
