10 Best Foods For Body Building | बॉडी बनाने के लिए क्या खाए
ज़्यादातर जिम जाने वाले अधिकांश लोग यही चाहते है की उनकी अच्छी बॉडी बने। उन्हें यह सवाल भी होता है की एक सही बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए? तो आज की इस पोस्ट में हमने 10 ऐसे आहार दर्शाए है जिससे खाने पर आपकी बॉडी अच्छी रहती है।
खास तोर पर एक्सरसाइज करने वाले लोग इस प्रकार का आहार लगे तो उनकी बॉडी में एक हकारात्मक परिवर्तन देखने मिलेगा। आप चाहे तो यहाँ दर्शाए गए आहार को डायटीशियन की सलाह से भी रोजाना आहार में शामिल कर सकते है।
स्वस्थ और मजबूत शरीर बनाने के लिए सही आहार बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, प्रोटीन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक व्यक्ति को अपने वजन के हर किलोग्राम पर लगभग 1.6 से 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
10 बेस्ट फ़ूड फॉर बॉडी बिल्डिंग
अपने हेअल्थी डाइट प्लान के लिए प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में लेना योग्य है। इसके कारण कम समय में ही आपकी बॉडी अच्छी तरह से बन जाएगी। तो आइये जानते है वह 10 सबसे बेस्ट आहार कोनसे है।
(1) उबले हुए अंडे
एक अच्छा बॉडी बिल्डर अपने दैनिक भोजन या नाश्ते में उबले हुए बॉईल अंडे जरूर लेता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन शरीर स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माना जाता है। जिस वजह से वजन बढ़ाने और अच्छी बॉडी के लिए यह खास होते है।
आमतौर पर अंडे आपको 10 रूपये के आसपास मिल जायेगे। यदि आप एक अंडे की बड़ी सी ट्रे खरीद लेते है, तो यह काफी सस्ते में मिल जाती है। बाद में इसे आप रोजाना अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते है।
(2) आहार में ले चिकन
कही रिसर्चो में पाया गया है की चिकन खाना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। पर इसमें चिकन को मसालेदार नहीं बल्कि बॉईल कर के खाने से बहुत ज़्यादा फायदे प्राप्त होते है। चिकन स्वास्थ्य के लिए कई लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
इसमें प्रोटीन की मात्रा उच्च होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण और उनके मरम्मत में सहायक होती है। चिकन में विटामिन बी6, बी12 और नियासिन जैसे विटामिन होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करते हैं और ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
(3) बॉडी बिल्डिंग के लिए सोयाबीन
सोयाबीन सेहत के लिए अत्यंत फायदेमंद है और इसे “प्रोटीन का राजा” भी कहा जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन बी, आयरन, कैल्शियम, और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को ऊर्जा और पोषण देने में सहायक है।
सोयाबीन दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है, जिससे हृदय रोग का खतरा घटता है। इसके नियमित सेवन से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और शरीर को आवश्यक ऊर्जा मिलती है।
(4) मछली का सेवन करने से
मछली खाने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन डी और विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) का अच्छा स्रोत है। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिल की बीमारियों को कम करने में मदद करते हैं और मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रखते हैं।
इसके सेवन से आंखों की रोशनी बेहतर होती है, हड्डियाँ मजबूत रहती हैं, और इम्यूनिटी बढ़ती है। मछली में पाए जाने वाले मिनरल्स जैसे आयोडीन, जिंक, और फॉस्फोरस शरीर के विकास और तंदरुस्ती में मददगार होते हैं। इसके अलावा, नियमित मछली खाने से अवसाद (डिप्रेशन) और चिंता को कम करने में भी सहायता मिलती है।
(5) हल्दी वाला दूध पीए
हल्दी दूध, जिसे “गोल्डन मिल्क” भी कहा जाता है, सेहत के लिए कई लाभकारी होता है। इसमें मौजूद हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर में सूजन कम करने में मदद करता है। हल्दी दूध पीने से इम्यूनिटी बढ़ती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनता है।
यह त्वचा के लिए भी फायदेमंद है, जिससे चेहरे पर निखार आता है। इसके अलावा, हल्दी दूध पीने से जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है और यह शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक है। रोजाना हल्दी दूध पीने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और रात को इसे पीने से नींद भी अच्छी आती है।
(6) आहार में शामिल करे पनीर
पनीर स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होती है। पनीर में मौजूद प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है।
खासकर बच्चों और युवाओं के विकास के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। पनीर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, पनीर में मौजूद फास्फोरस दांतों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
(7) प्रोटीन प्रचुर ओट्स खाए
ओट्स के फायदे बहुत सेहतमंद होते हैं। ओट्स में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर को ऊर्जा देते हैं और उसे स्वस्थ रखते हैं। यह हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, जिससे कब्ज की समस्या दूर रहती है।
इसके साथ ही, ओट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं और दिल के लिए भी फायदेमंद होते हैं। ओट्स खाने से वजन नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, क्योंकि यह लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराता है और भूख को नियंत्रित रखता है।
(8) पीनट बटर से सेहत बनाए
मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर) स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो शरीर को ऊर्जा देते हैं और मांसपेशियों की मजबूती में सहायक होते हैं।
पीनट बटर में मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम, और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो त्वचा, हड्डियों और नसों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
(9) केले से बढ़ेगा वजन
केले के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं जो शरीर के संपूर्ण विकास में सहायक होते हैं। केले में पोटैशियम की उच्च मात्रा होती है, जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करती है।
यह पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर कब्ज की समस्या को दूर करने में सहायक होता है। केले में विटामिन B6 और विटामिन C होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। इसके अतिरिक्त, केला ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है और शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे इसे खाने से थकान भी कम होती है।
(10) रोजाना खाए हैल्थी पराठा
स्वास्थ्यवर्धक पराठा कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसे एक स्वस्थ आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है। यदि इसे गेहूं, जौ, बाजरा, या मल्टीग्रेन आटे से बनाया जाए और ताजी सब्जियां, पालक, मेथी, या पनीर जैसी सामग्रियां मिलाई जाएं, तो यह शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है।
यह पाचन को सुधारता है और लंबे समय तक भूख को संतुलित रखता है। घी या तेल का कम उपयोग करने और इसे तवे पर धीमी आंच पर पकाने से इसकी कैलोरी नियंत्रित रहती है। नाश्ते या लंच के लिए स्वस्थ पराठा ऊर्जा देने के साथ-साथ स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प है।
आशा करता हु बॉडी बनाए के लिए खाए जाने वाले आहार की पूरी जानकारी देने में सफल रहा हु। मिलते है नेक्स्ट पोस्ट में तब तक टेक केयर।
